ダイエットを失敗しないためには目標をきめること
例えば、1ヶ月で2キロ痩せるという目標を立てたとします。
もし目標を達成できなければ、自分はダイエットに成功しなかったという気持ちが植え付けらます。この場合は目標設定の方法が間違っており、ダイエットは長続きしないものです。
では、どうすれば継続できるのかと言えば、前述した目標を更に細分化してあげます。
細かく目標を決めるのです。
痩せることだけを目標にしないで健康を意識しよう
食事制限だけで痩せる、運動だけで痩せるというのは、ダイエットには向いていません。
ダイエットは食事と運動の両方をバランスよく見直すことが大切です。
運動だけ、または食事だけのダイエットをしようとすると、運動しなかった日に対してネガティブになったり、食事を取り過ぎた時にリカバーする手段がないなど、続かない原因になります。
両方をバランスよく取り入れることで、食事をちょっと食べ過ぎても、運動でカバーできたり、逆に運動を休んでしまった日でも、食事に気をつけることができて心にも余裕うまれます。
結果的にダイエットを継続しやすくなります。もちろんダイエット方法としてもバランスが良く優れています。
失敗しても諦めないでもう一度チャレンジ
ダイエットが継続しないと、自分には無謀な挑戦だったのかと思ってしまったり、何をしても続かないといった様な、失敗した経験ばかりがインプットされてしまいます。ですが、サボってしまったら何度も繰り返し挑戦すれば良いのです。そう再チャレンジです！
三日坊主という言葉もありますが、10回継続すれば1ヶ月運動したことにもなります。
3日しか続かなくてもダメな自分だと思わずに、何度もダイエットに挑戦して、トータルしたら1ヶ月も続いていたという気持ちの方が継続しやすいのです。
無理な食事制限は続きません
ダイエットの成功者は、痩せやすい身体を手に入れることで、理想のスタイルを維持しています。ここからは、痩せやすい身体を手に入れるための生活習慣について考えてみましょう。
ダイエットをしている人に多いのが、ダイエット中はとにかく食べないという習慣。確かに食事量を減らせば体重は落ちますが、食事を極端に減らすと太りやすい身体になってしまいますよ。
ダイエットの成功者は、極端な食事制限はせず、3食しっかり食べて間食を控えるようにしています。また、食事を取るタイミングやバランスをしっかり決めているという人も。
このように自分の中で食事を取るルールが確立されて、無理なく実行出来れば、あなたも痩せやすい身体を手に入れられますよ。
ダイエットで運動するならコツコツと毎日必ずする
ダイエットというと運動するのも大切ですよね。しかし、ウォーキングや筋力トレーニングを始めても続けるのって意外と難しいのではないでしょうか。
スタイルを維持し続けるには、継続性が重要。ダイエットの成功者達は、とにかく楽に行える運動を取り入れて習慣化させています。例えば、姿勢を意識的に正すだけで軽い運動をしたのと同等の効果が得られますよ。
更に、エレベーターではなく階段を使う、1つ前の駅で降りて歩いてみるなど辛いと感じない運動を多く取り入れるのが習慣化させるコツです。あなたも、正しい姿勢を意識することから始めてみませんか。
ダイエットは規則正しい生活から
ダイエットは食事と運動だけ気をつけていれば良いと思っていませんか。実は、早寝早起き等、規則正しい生活習慣を整えることも痩せやすい身体を作る上で重要だと言われています。
早寝をして睡眠時間を多く確保すると、脂肪燃焼に効果のあるホルモンの分泌が促されたり、起きているよりも多くのカロリーを消費していることが分かってきました。
早寝早起きの習慣を取り入れたら、他に何もしていないのに10kgも減量出来たという報告もあります。ダイエットを成功させたいなら、食事や運動だけでなく、自分の生活習慣も見直してみましょう。
異性を意識すればモチベーションアップ
特に彼氏彼女がいる人は、自分が好きな人に対して、自然と手を差し伸べたり、気を配ってあげたりできるものです。ですから、この気持ちを利用してダイエットをするのです。
もし、このやり方でも継続しないのであれば、それは自分の為だけにダイエットをしていることになります。
好きな人の為にダイエットを頑張るという気持ちを持つと、モチベーションも上がって継続できるようになります。彼氏彼女が何か頑張っていることがあれば、私も頑張らなくちゃと思うこともあると思います。
また、片思いをしている人も同様です。
好きな人を振り向かせたい、あの人と仲良くなりたいという気持ちがあれば、それを目標として頑張れるはずです。この様に、ダイエットを継続するには、誰かの為に頑張るという愛のパワーを利用してみるのも継続へと繋がっていきます。
１人で続かないなら周りと一緒に
ダイエットは周りの協力が成功の鍵です。
協力といっても他力本願になるのではなく家族や友達、職場の人にまでダイエット宣言をして、ダイエットを続ける環境を作ってしまうのです。
いつも続かないという人は、自分だけでこっそりやって、自分だけで「やっぱりダメだ」と諦めて終わらせている人が多いです。なのでまずはダイエット宣言をしてみてください。
宣言をする事で、中途半場で終われないという気持ちも生まれ、モチベーションが下がり辛くなるのでダイエットを続けるのには、とても効果的です。
最初から長い時間がかかるものと覚えておこう
ポイントは考え方。ダイエットに成功している人たちは、今の自分を認め「太りたくない」ではなく、「自分は今痩せている」と前向きに物事を捉えています。
そうすると、意識の中で痩せようとする力が働き、行動出来るようになりますよ。物事を悲観的に捉えている人は、前向きに考えられるように努力してみましょう。
ダイエットが続かない人の多くは、なかなかダイエットの結果がでないがためにので、途中で心が折れてやめてしまう人がとても多いです。
ただ、ダイエットはすぐに結果が出るものではありません。１週間で５キロ痩せるなど、短期の目標設定をして、効果がないと止めてしまう人も結構いますが、実現可能性が低い目標設定を知らずに設定しているの人もまた多いです。
