二の腕のたるみが気になる方におススメのダイエット方法

二の腕がたるむ原因を知っておこう

二の腕が隠れている時にはそうでもなかったのに、二の腕のたるみで老けて見えてしまうことがあります。それほど二の腕って年齢が出やすいところなんです。

見られる頻度が高い二の腕は日ごろから、気をつけておきたい部分です。

二の腕がたるみやすい原因は、筋肉を刺激していないことが原因です。

一般的な家事やデスクワーク中心の生活では、二の腕の筋肉を動かすことは少なく、皮下脂肪がつきやすくなってしまいます。

二の腕がタプタプになり、皮下脂肪がつかないようにするためには、上腕二頭筋と上腕三頭筋筋肉をバランスよく刺激して脂肪の燃焼を促進することです。

二の腕は太っている人だけじゃなく、痩せている人もたるみやすいので要注意です。
脂肪がつきやすい部分であることと、皮下脂肪がセルライトとしてボコボコになりやすいこともあり、腕は年齢を表しやすいのです。

二の腕が太くなるのを防ぐためには肩甲骨の可動域を広くすることが大切なんです。

肩甲骨の可動域が狭いと必然的に腕の動きも悪くなります。
肩甲骨の周りには褐色脂肪酸細胞という脂肪を燃やす細胞が集まっているので、肩甲骨の動きを活発にすることは二の腕の脂肪燃焼も期待できるのです。

1キロくらいのダンベルがあれば使い、もしもなければ500mlのペットボトルに水を入れて代用してもOKです。
重い負荷をかける必要はないので、少しの重さが感じられれば大丈夫です。

二の腕が捻じれて絞られるように感じられれば効いています。

ペットボトルは空のままだと軽すぎてダンベル代わりにはならないため、水や砂を入れます。

軽すぎてもダイエットにはなりませんし、重すぎるとペットボトルを持ち上げた時に肩や腰を故障してしまうかもしれません。そのため、自分にちょうどいい重さにするといいです。

ちょうどいい重さとは、ずっしりくるけど軽く持ち上げられるぐらいです。腕を上げたり下げたりしているうちに、重くなってきたな…と感じるぐらいがいいです。

二の腕ダイエットにペットボトルを使うのは、かなり経済的です。

ペットボトルの代わりに水筒でもいいです。

エクササイズの効果をさらにアップさせるポイントとして、二の腕に溜まる老廃物を排出するようにマッサージも組み合わせると良いですよ。

お風呂の中で身体が温まった時に、腕を上げて脇に向かって老廃物を押し戻すようなイメージでマッサージをしてみましょう。

二の腕はセルライトもできやすいので、脂肪の燃焼と同時に老廃物の蓄積も油断はできません。

ダイエット全般に言えますが、集中的にその部分だけを鍛える事は効率が良くありません。

二の腕を含めて、効率的に痩せるためのコツは無酸素運動＋有酸素運動＋食生活の簡単な変更です。

お風呂場で、腕を蝶々のように水の中でユラユラさせます。簡単にできる二の腕ダイエットですが、かなりの重労働になります。

なぜなら、水の水圧が腕にかかっているからです。だから腕が疲れます。

これをお風呂場で毎日やれば、腕はほっそりします。また、お風呂で半身浴をしながら汗をかけば全体的なダイエットにもなりますし、体もポカポカして気持ちがいいです。

ですが、「二の腕を痩せたい！」→「二の腕の運動だけしている」
というのは非効率です。

先ほどご紹介のように有酸素運動を組み合わせて、全身運動を継続していくことが効率的に二の腕も痩せていくために大切なことです。

気を抜くとすぐに頑張った運動分の消費カロリーは帳消しになってしまいます。

食事のカロリーを抑えるための手軽な方法としては「炭水化物と糖分に気をつける」です。

食事は糖質中心に減らす工夫として、置き換え食の活用は腹持ちもよく、効率的なダイエットに役立ちます。